Ishrana

Rešite se mlohavog stomaka: Saveti i pravila kako da izgradite trbušnjake!!

freepick

Želja da vaš stomak bude prikladan i ravan je jedan od glavnih razloga koji žene navode na iscrpljujuće dijete i vežbe.

 

Stomak može postati problematično područje i za muškarce i za žene, a teškoće nisu uvijek povezane sa prekomjernom težinom. Dakle, koji je razlog za pojavu masnog sloja i kako ga se efikasno i brzo otarasiti?

 

Osnovna pravila

Postoji nezamisliva količina saveta kako da smanjite stomak. Međutim, uvek funkcionišu samo dva principa: smanjenje masnog tkiva i jačanje mišića problematičnog područja

 

Gubitak težine

Da biste smanjili telesnu masnoću, morate jesti u kalorijskom deficitu. Sve dijete su nekako usmerene na smanjenje kalorija, ali mnoge od njih nameću neopravdana ograničenja. Istina je da ishrana treba da bude potpuna, da sadrži čitav skup vitamina i elemenata u tragovima neophodnim za osobu. Potrebno je samo da količina potrošene energije bude veća od one koja sa hranom ulazi u naše telo. Ovo će pokrenuti proces raspadanja masnog tkiva, bez kojeg neće biti moguće postići zategnuti stomak.

 

Telesne vežbe

Za postizanje željenog efekta neophodno je jačanje mišićnog okvira. Neće raditi bez smanjenja masnog tkiva, ali zahvaljujući vežbama koje razvijaju mišiće stomaka i leđa, držanje se poboljšava i formira se presa.

 

Kako naterati stomak da izgubi težinu

Nemoguće je naterati naše telo da se oslobodi masti samo u predelu stomaka. On sam raspoređuje rezerve masti u telu u zavisnosti od pola, starosti, individualnih karakteristika. Ni vežbe na štampi neće pomoći u tome, trbušni mišići se mogu razviti ispod masnih nabora, a nikakav fizički napor neće dati vidljiv rezultat drugima.

 

Zaista, donji deo stomaka za mnoge postaje problem, ali to je prirodna karakteristika naše strukture, često je sa ovog problematičnog područja najteže izgubiti višak kilograma. Neophodno je delovati kompleksno, radeći sa ishranom i fizičkom aktivnošću i ne gubiti entuzijazam a da ne vidite trenutne rezultate. Vremenom će gubitak težine i fizička aktivnost nužno dovesti do smanjenja masnog tkiva u celom telu, uključujući donji deo stomaka i bokove.

 

Masno tkivo se ne može ukloniti direktnim fizičkim ili termičkim uticajem. Vremenom, samo telo će se osloboditi viška rezervi.

Saveti za pravilnu ishranu i trening:

• Jedite zdravu hranu uz održavanje malog kalorijskog deficita.
• Eliminišite masno, brašnasto i slatko. Pored praznih kalorija, teški obroci mogu ometati normalnu funkciju creva.
• Ako imate problema sa varenjem, pokušajte da ograničite škrobnu hranu, mlečne proizvode, hranu bogatu vlaknima i gazirana pića.
• Pijte puno tečnosti i redovno posećujte toalet.
• Uključite se u intervalni trening, naizmenično kardio opterećenja sa vežbama za razvoj mišićnog tonusa.
• Nemojte se koncentrisati samo na vežbe za stomak, razvijajte svoje telo sveobuhvatno i ravnomerno.
• Konsultujte svog lekara da biste isključili probleme sa endokrinim sistemom.

izvor:novosti.rs